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春日里户外运动正当时!

时间:2024-05-14 09:20:35
  

  今天,四川省暨成都市第36个爱国卫生月主题活动正式拉开帷幕,在这个春暖花开的季节,让我们借着这样的主题活动,开启一段健康快乐之旅,关注健康,享受生活,每一天都充满阳光!

  最近天气回暖,不少人已经按捺不住,开始计划各种户外运动了。浪漫的春天到户外呼吸着新鲜的空气,沐浴着温暖的阳光,简直不要太巴适!

  研究表明,适当的户外运动能改善人体的呼吸、新陈代谢及血液循环。在这大好的春光里,不妨走出家门,多到大自然中去参加一些户外运动吧!

  户外运动能让大脑分泌多巴胺、内啡肽等快乐激素,可有效缓解生活和工作压力,释放身心;还能改善睡眠质量,尤其是暴露在温暖的阳光下可以调节身体内部时钟,帮助保持健康的睡眠习惯。IM体育官方

春日里户外运动正当时!

  户外活动可以接触到更多的自然元素,如阳光、纯净的空气和健康的食物,可以提高身体的免疫力,明显减少呼吸系统疾病的发生。

  户外有氧运动在呼吸新鲜空气的同时,对改善肺通气量、增加肺活量、增强心脏的收缩能力有着重要作用。

  户外活动提供了一个与朋友、家人或其他志趣相投者互动的机会,可以增强社交能力和建立更稳固的人际关系。

  那么,在这春光明媚、微风不燥的时节,大伙伴、小伙伴们可以选择哪些合适的户外运动呢?跳跃性运动、踏青、放风筝、登山、快走或慢跑、骑行等春季顶流户外运动都是不错的选择。

  这类运动会更容易刺激其骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,对于小朋友们的身高发育有促进作用。

  春日里一项极佳的健身趣味运动。携着家人和朋友去郊外观花赏柳,或戏水采摘,或露营驻足,呼吸新鲜空气,增加体内的含氧量,自然光线会对大脑形成刺激,促进维生素D的生成,既能舒展身心,也益于清肺养心、舒筋活络。

  大朋友和小朋友们在体验到轻松欢乐的同时,还锻炼了手、肘、腰、腿、臂等多个身体部位,具有强骨健脑、缓解身体疲劳和疼痛的作用。此外,放风筝时的极目远眺,可以调节眼部肌肉,消除视疲劳。

  一般可选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山前可做一些简单的热身运动,按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。运动中要及时补充水分,以减轻疲劳感、恢复体力。

  快走尤其适合平常锻炼较少的人群,它既可以让人呼吸新鲜空气,又能增强免疫力和心肺功能。建议快走以120-140步/分钟的速度为宜,并保持30分钟以上才能达到较好的运动效果。

  慢跑属于中等强度的有氧运动,它能提高机体代谢能力和免疫力、改善睡眠质量、缓解紧张和焦虑。建议跑步时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行,如公园、操场、小区户外健身步道等。慢跑速度以100—200米/分钟为宜,每次锻炼时间为10分钟左右。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地而不要用足跟着地,且背部要挺直放松,眼睛要直视前方。

  作为春日里最浪漫舒心的户外运动,骑行既可以欣赏沿途的靓景,愉悦心境,又可以锻炼肌力和耐力,还能减肥;并且骑行所带来的高热能,可以促进新陈代谢和血液循环。尤其对于长期久坐的上班族是不错的户外选择。强度以蹬车频率60—90次/分钟为宜,每次运动时间为20—40分钟,每周运动3—5次。

  [1]开往春天的列车,带给儿童青少年的健康快递①:户外运动篇—全民健康生活方式行动

  [5]坚如磐石.春季户外运动注意事项[J].小雪花(小学生成长指南),2014(04):38—39.

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